女性经期护理别踩这些坑：妇科医生解读 6 大健康误区

经期护理不当，易引发妇科炎症、痛经加重” 是妇科临床常见提醒。北京协和医院妇科主任医师张羽指出：“67% 的女性经期不适（痛经、腰酸、炎症）与错误护理方式相关，尤其年轻女性易陷入‘经期不能洗头’‘多喝红糖水’的误区。” 以下结合专家解读，拆解经期健康密码。

一、经期护理 6 大核心误区 误区 1：经期不能洗头 —— 无科学依据！只要及时吹干（避免头部受凉），洗头不会加重痛经； 误区 2：多喝红糖水缓解痛经 —— 红糖主要成分是蔗糖（仅含少量矿物质），无法止痛，过量摄入还会导致血糖升高； 误区 3：经期不能运动 —— 适度运动（散步、瑜伽）可促进血液循环，缓解痛经，避免剧烈运动即可； 误区 4：卫生巾垫得越久越省事 —— 经血滋生细菌，卫生巾超过 4 小时不更换，妇科炎症风险增加 3 倍； 误区 5：经期吃生冷食物会加重痛经 —— 个体差异大！无明确证据表明生冷食物直接导致痛经，但敏感体质需避免； 误区 6：经期用洗液清洁私处 —— 阴道有自净菌群，洗液会破坏酸碱平衡（pH 值 4.0-4.5），诱发阴道炎。展开剩余51%二、科学经期护理分阶段方案 经期前 2 天（经量少 / 痛经明显）：护理重点：保暖 + 舒缓疼痛；操作：腹部热敷（热水袋 40℃，每次 15 分钟），喝温热水（避免红糖水、浓茶），穿宽松棉质衣物；饮食：清淡易消化（小米粥、蒸蛋），避免辛辣、过咸食物（加重水肿）； 经期 3-4 天（经量多）：护理重点：清洁 + 防侧漏；操作：每 2-3 小时更换卫生巾（夜用选防侧漏款），用温水清洗外阴（仅洗外部，不冲洗阴道内部）；运动：散步 20 分钟（促进经血排出，避免久坐导致经血淤积）； 经期后 3 天（经量减少 / 干净）：护理重点：修复 + 预防炎症；操作：更换护垫（保持外阴干燥），可恢复正常洗头、洗澡（避免盆浴，选淋浴）；饮食：补充蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和铁（动物肝脏、菠菜，预防经期贫血）。三、经期护理避坑要点 产品选择：卫生巾 / 护垫：选无香精、无荧光剂的棉质款（化纤材质易过敏）；止痛产品：痛经严重时，在医生指导下服用布洛芬（避免长期吃止痛药）； 习惯避坑：不熬夜（经期免疫力下降，熬夜易诱发感冒、炎症）；不穿紧身裤（压迫腹部，影响血液循环，加重痛经）；不同房（经期宫颈口开放，同房易引发子宫内膜炎、盆腔炎）。总结：

经期护理的核心是 “科学清洁 + 适度保暖 + 习惯调整”，避开盲目禁忌、清洁过度、产品选错三大误区，根据经量变化针对性护理，才能减少不适症状，守护妇科健康。

发布于：河南省